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『ヨガをすると痩せる』というイメージがありますよね。
でも、本当にヨガって痩せるの？
結論 私はヨガとマッサージで、半年で56→50kgの減量に成功しました
疲れている日はサボっちゃう日もありますが、ほぼ毎日ヨガをしています。
でも毎日ヨガスタジオに通うのは、大変ですよね。
そんな時オンラインヨガって、とても便利ですよ。
すきま時間や、寝る前など自分の生活に取り入れやすいからです。
この記事でわかること
- ダイエット前の体重とサイズの比較
- ヨガを実施した頻度と時間、期間
- ヨガのダイエット効果
- ヨガでダイエットをするポイント
個人差や環境の違いも大きく関係するので、ご理解くださいね。
ヨガは、初心者でも無理なく続けることができる運動です。
ダイエットするときの参考にしてください。
一緒にヨガで、楽しく美ボディを目指しましょう！
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ダイエット前の体重とサイズの比較
ダイエット前と現在の体型の比較
ダイエットする前の体重とサイズを、比較しました。
ヨガを始めてから半年の結果です。
| 体重 | ウエスト | ふくらはぎ | 足首 | |
| ダイエット前 | 56kg | 76cm | 34cm | 21cm |
| 現在 | 50kg | 67cm | 31cm | 20cm |
| 結果 | －6kg | －9cm | －3cm | －1cm |
私の身長は159cmです。
お腹ぽっこり体型、反り腰、仕事が立ち仕事なので足の浮腫みあり、運動はまったくしていませんでした。
特にサイズの変化を感じられたのが、ウエストとふくらはぎです。
ふくらはぎ－3cm、ウエストはなんと、－9cm減！！
でも、わたしが一番驚いたのは足首の変化なんです。
脂肪がほとんど無い足首で、－1cmってすごくないですか！？
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ヨガを実施した頻度と時間
ヨガを始めたのは、2年前です。
少しずつ痩せ初め、－6kg達成したのは半年経ってからです。
現在は、ヨガとマッサージだけで体重をキープしています。
ウォーキングやキツイ筋トレなどは一切していません。
毎日夜寝る前に、ヨガを15分程度やっています。
疲れている日は、ヨガをやらずに寝てしまう日もありますが…笑
継続することに意味があるので、無理せず、自分の体調と相談しながら続けています。
お休みの日や体調がいい時は、～60分くらいすることもあります。
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ヨガのダイエット効果
- 基礎代謝アップで痩せやすくなる
- 平熱が上がった
- 普段使わない筋肉が鍛えられて、スタイルアップする
基礎代謝アップで痩せやすくなる
食べすぎても、太りにくくなりました。
年齢を重ねると、夕飯に白米を食べるだけで太る時期がありました…泣
何を食べても太ってしまうような気がして、つらかったです。
アラフィフの私ですが、たまに夕飯のあとにケーキを食べても太らなくなりました！
個人差はありますが、年齢を重ねた人は代謝アップを実感するはずですよ。
平熱が上がった
ヨガをする前は、体温が36℃以下でした。
35.7℃あたりが多かったです。
現在の平熱の平均は36.6℃なので、ほぼ1℃アップしました。
体温が1℃上がると基礎代謝が12～13％アップすると言われています。
普段通りの生活をしているだけで、自然に多くのエネルギーを消費していることになりますね。
普段使わない筋肉が鍛えられて、スタイルアップする
普段使う筋肉って、同じ筋肉を使っていることが多いんです。
ヨガをすると、普段使わない内側の筋肉も鍛えられます。
普段使わない筋肉を鍛えることにより、引き締まった体を手に入れることができました。
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ヨガでダイエットをする時のポイント
痩せるために、キツいレッスンしなくてもよい
痩せる＝ハードというイメージありますよね。
ヨガは、キツいレッスンは必要ありません。
深い呼吸に合わせて、ゆっくりじんわりと内側から体質改善するイメージです。
キツイレッスンしなくても、ダイエットの効果は十分ありますよ。
体重が変わらない人もいる
中には体重が変わらない人もいます。
しかし、普段使わない内側の筋肉を鍛えることによって、姿勢がよくなります。
正しい位置に筋肉がつくので、見た目にスタイルアップしますよ。
体重が変わらないのは、個人差が大きいです。
筋肉のつき方が変わるから、姿勢が変わる
骨盤の歪み、猫背、下腹が出ている、スマホやPCの見過ぎによる巻き肩などに、ヨガはとても効果的です。
生活習慣のクセで起こる凝っている筋肉をほぐし、普段使っていない筋肉を鍛えることにより、正しい位置に筋肉がつきます。
猫背やストレートネック、ぽっこりお腹などが改善され、見た目が変わります。
正しい姿勢になることで、見た目もスッキリします。
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まとめ
結論
ヨガで痩せることはできる！しかし、短期間で痩せることはできない
私は、半年で－6kgのダイエットに成功しました。
1、2カ月の短期間で痩せたい人には、向いていないと言えますね。
ヨガは、毎日コツコツと継続すると結果が出ます。
個人差が大きいので、すべての方に効果が出るとは限らないのでご理解ください。
ヨガは、デトックス効果から浮腫みの解消・新陳代謝アップ・姿勢がよくなる・ホルモンバランスが整うなどの効果があります。
少しずつ体質が改善されるので、太りにくくなります。
私は、2年間体重をキープしていますよ。
ヨガをして一緒に美ボディを目指しましょう！
