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ヨガって、実際どんな効果があるの？
ヨガは、ダイエットや体質改善などに効果があると期待されています。
具体的に、どんな効果があるのか知りたいですよね。
私がヨガを2年間継続して得られた効果を、お伝えします。
この記事でわかること
- ヨガの体質改善効果5選
- ヨガのダイエット効果3選
- ヨガでダイエットする注意点
- ヨガを実施した頻度
ただ、個人差や環境の違いも大きく関係するのでご理解くださいね。
ヨガは、初心者でも無理なく運動を続けることができます。
一緒にヨガで、楽しく美ボディを目指しましょう！
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ヨガの体質改善効果5選
運動する習慣が身についた
寝る前にヨガをすることが多いです。
休日の昼間や時間のあるときは、ヨガの他に筋トレやダンスっぽいのもしています。
特にオンラインヨガは生活にあわせやすいので、運動する習慣が身につきやすかったです。
継続することが、ダイエットには有効です。
浮腫みにくくなった
1番実感しているのは、浮腫みにくくなったことです！
朝起きたときの顔が、違います！
まぶたがスッキリして目がパッチリしているんです。
朝鏡を見て自分の顔がスッキリしているので、１日モチベーションが上がります。
足首が21→20cm、ふくらはぎは34→31cm細くなりましたよ♪
足も浮腫みにくくなりました。
足痩せにも効果があるんですね。
逆に、今までこんなに浮腫んでいたんだなと思いました…。
もっと早くヨガに出会っていればと思いました。
姿勢がよくなった
普段使わない体幹を鍛えることによって、姿勢がよくなりました。
もともと私は、反り腰気味でした。
反り腰によるぽっこりお腹、骨盤のゆがみが改善されウエストが76→67cmになったんです。
正しい位置に骨盤が戻ると、出っ張っていたお腹がひっこむんですね。
普段使わない内側の筋肉をストレッチすることで、筋肉の柔軟性が高くなりました。
筋肉がほぐれるので、体のこわばりがなくなって、動きが楽になりました。
体をねじったり、背筋を伸ばすことも辛くないです
片頭痛が改善された
長年、片頭痛に悩まされいて痛み止めの薬が手放せなかったのですが、痛み止めの薬を飲む回数がぐっと減りました。
ある時ふと、「あれ？最近薬飲んでないな」と思いました。
スマホやパソコンなどによる目の使い過ぎや、肩こり、ホルモンバランスの乱れによる片頭痛が改善されました。
薬の飲み過ぎで口内炎ができやすかったので、うれしい効果です♪
スッキリする
寝る前にヨガをすると、筋肉がほぐれて一日に溜った疲れをリセットすることができました。
私は立ち仕事をしているので、ふくらはぎの張りや、腰の疲れが気になっていました。
肩や腰などの固くなった筋肉が、ヨガをすることで柔軟性が高くなり、体のこわばりがなくなりました。
特にふくらはぎの筋肉の張りが柔らかくなり、浮腫みがとれて足痩せになったのがうれしいです。
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【本当！？】ヨガはダイエットとして即効性はない
驚きですが、ダイエットとして即効性はないんです！
私は、半年で56→50kgの減量に成功しました。
半年かかっているので、短期間での減量は期待できないということになります。
ヨガは呼吸法や体を整えて、体質改善、代謝アップなどの効果が期待され、それがダイエットにつながるというものになります。
個人差が大きいので、すべての方に結果が出るとは限らないのも特徴です。
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ヨガのダイエット効果3選
- ヨガの呼吸法が有効
- 基礎代謝アップで痩せやすくなる
- 普段使わない筋肉が鍛えられて、スタイルアップする
ヨガの呼吸法が有効
ヨガをするときは、効果を深める呼吸法をします。
この深い呼吸法が、ダイエットにとっても有効なんです！
ヨガの呼吸法がは、鼻でゆっくり息を吸って、口でゆっくり息を吐くを繰り返します。
ポーズをとるときも、深い呼吸をして呼吸を止めずに行います。
息を吐くときに、筋肉が緩むからです。
普段浅い呼吸をしている人は、痩せにくくなっています。
基礎代謝アップで痩せやすくなる
食べすぎても、太りにくくなりました！
代謝がアップすると、食事制限や運動をしなくても勝手にカロリーが消費されます。
以前は、夕飯に白米を食べるだけでも太る時期がありました…泣
アラフィフの私ですが、がっつり夕飯を食べたあとにケーキを食べても太らなくなりました！
個人差はありますが、代謝が落ちてくる年齢の人は代謝アップを実感するはずですよ。
普段使わない筋肉が鍛えられて、スタイルアップする
普段使う筋肉って、同じ筋肉を使っていることが多いんです。
ヨガをすると、普段使わない内側の筋肉も鍛えられます。
普段使わない筋肉を鍛えることにより、引き締まった体を手に入れることができました。
ヨガでダイエットをする注意点
ヨガにダイエットの即効性はないので、注意点がいくつかあります。
ダイエットとしての即効性はない
私は、半年で56kg→50kgのダイエットに成功しました。
１か月とかの短期間では、結果が出ませんでした。
毎日コツコツと実践し、柔軟性・血流アップ・筋力アップをするのがヨガのダイエットの近道になります。
痩せやすい体質ができたら、こっちのものですよね！
痩せるために、キツいレッスンしなくてもよい
痩せる＝ハードというイメージありますよね。
ヨガは、キツいレッスンは必要ありません。
深い呼吸に合わせて、ゆっくりじんわりと内側から体質改善するイメージです。
キツイレッスンしなくても、ダイエットの効果は十分ありますよ。
毎日継続すると効果が出やすいです。
体重が変わらない人もいる
中には体重が変わらない人もいます。
しかし、普段使わない内側の筋肉を鍛えることによって、姿勢がよくなります。
正しい位置に筋肉がつくので、見た目にスタイルアップしますよ。
体重が変わらないのは、個人差が大きいです。
筋肉のつき方が変わるから、姿勢が変わる
骨盤の歪み、猫背、下腹が出ている、スマホやPCの見過ぎによる巻き肩などに、ヨガはとても効果的です。
凝っている筋肉をほぐし、普段使っていない筋肉を鍛えることにより、正しい位置に筋肉がつきます。
猫背やストレートネック、ぽっこりお腹などが改善され、見た目が変わります。
正しい姿勢になることで、見た目もスッキリします。
ヨガを実施した頻度や時間
毎日夜寝る前に、15分程度やっています。
お休みの日や体調がいい時は、～60分くらいすることもあります。
疲れている日は無理せず、ヨガをやらずに寝てしまう日もありました…汗
継続できるように、自分の体調と相談しながら続けました。
チリツモが一番！
毎日コツコツすると、自分の体の変化に気がつきやすくなり、効果を実感するはずですよ。
まとめ
結論
ヨガは痩せるけど、短期間で痩せることはできない
私は、半年で－6kgのダイエットに成功しました。
1、2カ月の短期間で痩せたい人には、向いていないと言えますね。
個人差が大きいので、すべての方に効果が出るとは限らないのでご理解ください。
ヨガは、デトックス効果から浮腫みの解消・新陳代謝アップ・姿勢がよくなる・ホルモンバランスが整うなどの効果があります
少しずつ体質が改善されるので、太りにくくなります。
私は、2年間体重をキープしていますよ。
ヨガをして一緒に美ボディを目指しましょう！
